8 décembre 2012
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19:13
Bonsoir mes chéri(e)s,
Le mois de décembre est bien là mes poulet(te)s!!! Finies les sorties vélo, la natation en lac, 
les séances sur piste endiablées en short-débardeur avec Dédé la moustache aux trousses et Lélex en brassière :-)... Mais tout cela est bien fini mes ami(e)s car hélas oui, l'hiver est bien là!!! Bonjour tristesse donc avec toute cette merde blanche qui est tombée et qui nous empêche de s'adonner aux joies du triple effort! Mais le triathlète a plus d'un tour dans son sac!!! Alors, si on peut pas rouler dehors, on roule dedans!
- L’intérêt :
Travail cardio-vasculaire : diminution du rythme cardiaque à l’effort et au repos,
Retard d’apparition et meilleur évacuation des toxines (acide lactique),
Développement de la capacité respiratoire.
- Le matériel :
soit vélo d’appartement,
soit home-trainer,
un chronomètre,
un cardio,
un cadenceur de pédalage: (nombre de tours par minute éventuellement); soit intégré au home-trainer ou a un compteur, soit compter les tours de pédales.
- Principes de base :
Partir sur la base d’une séance de 45' à une heure (qui peut être modifiée suivant l’objectif, la forme du moment et la progression). Hydratation toutes les 10mn.
- Les difficultés :
soit jouer sur la fréquence de pédalage,
soit sur la résistance (braquet, crans de dureté ou tour de vis).
- Le « coup de pédale » :
Adage du vieux coureur : « il faut savoir tourner les jambes avant de mettre du braquet ! » C’est la base de tout : il faut passer par là car le coup de pédale, ce n’est pas qu’appuyer vers le bas, c’est aussi tirer vers l’arrière, tirer vers le haut, pousser vers l’avant et pousser vers le bas. Et tout cela de façon souple et rapide si on veut progresser.
Plus de détails sur: Entrainement.triathlon.com
Bises
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6 février 2011
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11:42
Bonjour les Loulou(e)s, Une semaine déjà... Étonnement, le temps passe plus vite en stage qu'au boulot! Il faudra que je fasse une thèse sur ce sujet un jour... Toujours est-il que ce séjour dans le Sud nous aura permis de rouler, comme le veut l'expression consacrée, comme des e.....s! Que retiendrons nous de cet intermède ensoleillé? Des bornes mes amis!!!! Quoi d'autre? L'accueil chaleureux de Bota et Caro, de Mano et Nico, les crêpes de Nathalie (pas d'Edwina), les relais de Yann (non je déconne!), les beaux paysages haut-varois et la franche amitié qui nous lie avec Jürgen Yann. Et non, nous ne sommes pas homos! Aujourd'hui, retour aux sources vosgiennes; plus froides en apparence certes mais bien plus vraies et chaleureuses!!! @ bientôt.
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5 février 2011
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21:33
Tout part en couilles mes enfants!!! Pas de vélo ce jour, juste une petite séance de nat suivie d'une sieste monstrueuse de 1h60!! Match de rugby à la télé suivi d'un diner chez ma sœur; ou comment reprendre les calories perdues pendant le stage... Bonne soirée à toutes et tous!
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4 février 2011
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18:32
Bonsoir les enfants, Cinquième jour de stage et une surprise de taille aujourd'hui! Yann (l'inventeur du relais canyon) a fait les 125 kms devant!! Imperturbable, insensible aux éléments et au dénivelé de la route, il a osé défier Eole et Chronos réunis!! Le jarret saillant, le mollet surpuissant, la cuisse élégante et la truffe humide, il a emmené notre sympathique troupe de (deux) joyeux drilles vers les sommets du... Babaou! Ça vous parait trop beau? Ben ça l'est!!! En tous cas, ce soir c'est lui le plus beau pour aller diner chez Bota! @ demain PS: pour les néophytes, un relais canyon est un relais appuyé qui dure...trente mètres!
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3 février 2011
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19:48
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2 février 2011
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16:31
Bonsoir les Loulou(e)s, Troisième jour de stage et une confirmation: les toulonnais ne méritent pas leur région! Belle sortie aujourd'hui dans les gorges d'ollioules et l'arrière pays; 116 bornes pour 4h05 de selle. Ce que nous retiendrons: Yann gagne deux crevaisons à zéro. Quoi d'autre? Les 15 degrés et le chaud soleil varois; d'où la tenue légère sur la photo (nous tairons l'émeute générée sur le port par notre effeuillage...). J'ai même craint le pire pour l'innocence de Yann! Le programme de ce soir: récup et repas gargantuesque!! @ demain
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1 février 2011
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19:36
Bonsoir les enfants, Aujourd'hui 1h de nat au stade nautique et 4h20 de vélo pour 120kms dans le massif des Maures et le long du littoral. Soleil éclatant et 12 degrés...ça vous tente??? Ben venez!!! Côté sensations, l'impression que des muscles poussent.. vite démentie par le reflet du miroir! @ demain!
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31 janvier 2011
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17:47
Bonsoir les enfants, Première sortie de 4h sous un ciel gris....les toulonnais nous auraient-t-ils menti? Bon, côté température; rien à dire!!! Dix degrés, sans mentir (je fais des rimes). Aujourd'hui, passage obligé par le mythique col du Babaou, accompagnés de Bota dit "la plaque". Seule ombre au tableau: à force de ramener Yann sur ma selle, le cadre du Cervelo est fendu... Verdict demain chez le beau-père de Richard Virenque, vélociste à Carqueiranne! Priez pour moi... Non pour le vélo!!! Et puisque nous sommes dans les vœux pieux, que quelqu'un trouve des cuisses et un mental pour Yann...@ demain
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10 mars 2010
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08:59
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14 avril 2009
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09:50
Bonjour mes amis, Pendant ce long viaduc Pascal, alors que certains s'afféraient à chercher les oeufs de Pâques dans les herbes et buissons et que d'autres, plus avisés ou plus fainéants c'est selon, écumaient les rayons de magasins en quête de chocolats en forme de lapin ou de cloche (je me demande qui est la cloche dans cette histoire), votre coach préféré (normal, vous n'en avez qu'un...) a passé son week end à réviser.
Quatre journées harassantes à revoir les conjugaisons, les temps, les verbes et les accords...je suis ruiné! Comme la tâche n'était pas aisée, loin s'en faut, je me suis fait aider par mes potes du NAVECO. Et dieu sait qu'ils sont durs au mal les p'tits gars du NAVECO! Bon, il me faut vous avouer que nous n'avons eu le temps de revoir qu'un seul verbe, mais à tous les temps et sous toutes ses formes possibles!
Mais curieux comme vous l'êtes, vous n'allez pas manquer de me demander sur quel verbe nous avons pu passer autant de temps. Quel verbe a pu mobiliser toute l'attention et l'énergie d'une quinzaine de triathlètes pendant 96 heures? Allez j'arrête là ce suspense haletant car je vois à la sueur perlant de votre front et à vos mains tremblantes que votre petit coeur va lâcher devant tant de tension...Il s'agit du verbe MINER!
Je vois déjà poindre une lueur de doute dans vos yeux hagards et fiévreux... Et pourtant c'est vrai! 500 kms à vélo sur quatre jours à poser des mines au premier col, à la moindre bosse, au moindre faux-plat montant, à la première descente, à la moindre ligne droite, au premier panneau de village... à un ou à plusieurs, en file simple ou double, dans les roues ou seul devant, à la rue ou à l'aise....Que du bohneur! Et je passe sous silence les deux séances de natation, la séance de CAP de dimanche et l'enchaînement de samedi...
Je vous le dis mes amis, un vrai week-end studieux qui devrait nous permettre de réussir avec brio les prochaines épreuves écrites à CHALONS, NIEDERBRONN et FRANCFORT.
PS: Pour les amat(rices)eurs de photographies, un détail ne vous aura certainement pas échappé...Allez je vous aide, il porte un cuissard bleu et porte à gauche...Quant à votre coach, pour celles et ceux qui ne l'auraient pas reconnu, il cache cette partie intime de son anatomie. Allez savoir pourquoi...
PS (bis): Vous aurez aussi très certainement remarqué qu'un des triathlètes présent sur la photo porte une prothèse! Il s'agit de Marc BERNHARD, un exemple pour nous tous (et pas le dernier à poser des mines)! Ci joint un lien vers son blog:c-sprint
A bientôt.
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